Eine Frage, die ich oft gestellt bekomme. Alan Aragon hat folgendes niedergeschrieben:
* Anfänger/Fortgeschrittener Anfänger 0-2 Training 0,75 bis 1 kg Muskulatur pro Monat
* Fortgeschrittener 2-4 Jahre Training 0,5 bis 0,8 kg Muskulatur pro Monat
* Profis/Erfahrene über 4 Jahre Training 0,25 kg Muskulatur pro Monat
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Desto länger Du trainierst, desto schwieriger wird es, nicht nur um Muskulatur draufzupacken sondern auch um diese gut zu erhalten. Während für Anfänger nahezu alles funktioniert, müssen Fortgeschrittenen tiefer in die „Trickkiste“ greifen was Übungen, Volumen, Variation uvm beim Training betrifft.
In diesem Sinne, überlasse nichts dem Zufall, tu das Nötige.
Bernhard.trainiert 