💪🏾Ist diese Übungen die Übung schlechthin wenn es um muskuläre Entwicklung und generell um Gesundheit geht oder sie sie noch viel mehr⁉️
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👌Hier Einiges zu dieser fundamentalen Bewegung mit enormen körperlichen und geistigen Wachstumspotenzial💪🏾 🧠📈
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1️⃣Keine andere Übung zeigt dir zugleich Deine Stärken als auch Deine Schwächen gnadenlos auf. Sie ist so simple und dennoch so komplex.
2️⃣”Diese Übung zerstört Deine Rücken🙄“ ist für den Deadlift, das, was „Die Knie dürfen nicht über die Zehen🙄“ für die Kniebeuge ist. Ersteres ist sogar noch schwachsinniger, denn es gibt nichts das funktioneller und natürlich ist als etwas vom Boden aufzuheben👌WER NICHT HEBT, DER NICHT LEBT wage ich zu sagen.
3️⃣Die Übung mit der meisten Muskelbelastung, denn wenn man versteht, dass man hebt aber auch zieht und sogar drücken muss um den Hantelpfad grenzgenial hinzubekommen aktiviert man ein mächtige Menge an Muskulatur. Der Latissimus agiert hier sozusagen als “Adduktor des Oberkörpers” und ist von seiner Masse her definitiv beachtlich. Der Körper bekommt die Möglichkeit als TEAM zu arbeiten, Schwächen werden beinhart aufgezeigt. Des Weiteren wirst Du dadurch Deinen Stoffwechsel auch Tage nach schweren Einheiten noch in geniale Sphären pushen. Ganz ohne eine blödsinnige Stoffwechselkur😂
4️⃣Die Übung mit der man die schwersten Gewichte mit der richtigen Technik am sichersten bewegen kann, denn Du musst sie nicht am Nacken balancieren wie bei einer Kniebeugen, bei der ein Überschätzen schon böser enden kann😬Ladest Du Dir beim Kreuzheben zu viel Gewicht auf die Stange und übst Dich in korrekter Technik, bleibt die Last aufgrund der Schwerkraft und Deiner zuwenigen Kraft einfach mal am Boden, sprichwörtlich, kleben. Bei Kniebeugen oder Bankdrücken kann da schon weit mehr schief gehen⚠️
5️⃣Die Übungen die man mit sehr wenig Equipment ausführen kann, denn, das Equipment, dass Du dafür benötigst sind lediglich eine Hantelstange sowie passende Gewichte und vor allem ausreichend viel davon um auf den Wellen der Progression reiten zu können. Schwachstellen mit Gürtel, Griffhilfen usw. zu bekämpfen, sind für mich im Gesundheits-, und ambitionierten Hobbysport eher Teile um Schwächen weiter zu schwächen, deshalb, weg damit wenn Du keine Wettkämpfe bestreitest wo dies erlaubt ist und dir einen Vorteil verschafft👍
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⚠️Auf was Du achten solltest und warum hier bei uns schon so manche starke Athleten entstehen bekommst Du bei unseren Coachings vermittelt❤️
✅Anbei ein paar Punkte sehr oberflächlich angekratzt, mehr würde einfach den Rahmen sprengen.
1️⃣Sauberer Stand
2️⃣Gut positionierter Griff
3️⃣Oberkörperposition beim Start
4️⃣Hantelpfad
5️⃣Rumpfspannung
6️⃣Koordination von Hüft- und Beinstreckung
7️⃣Atmung
8️⃣Heben statt Reißen
9️⃣Das Ablegen
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😅Kreuzheben ist noch weit mehr, es ist Explosivität, Koordination, Hormonachterbahn, Kraft, Leidenschaft, Beweglichkeit und somit aber auch ein Vorschlaghammer in Richtung des Zentralen Nervensystems🧠Trainiere intelligent genug und Du wirst lange, gesund, schmerzfrei und stark bleiben💪🏾
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🚀Wie schwer Du heben darfst, sollte Dir Deine Technik sagen und nicht Deine Kraft ohne die angesprochene richtige Technik☝️Lernt man aus⁉️Bei komplexen Übungen eigentlich nie, 10.000 Wiederholungen lassen Dich aber “warm” und sicherer an der Stange werden😉
⚠️Hier noch ein QUIZ für euch⬇️
➡️Warum heißt KREUZHEBEN eigentlich KREUZHEBEN⁉️
➡️Warum heißt es auf Englisch DEADLIFT⁉️
😉Weißt Du es⁉️Schreibe es mir gerne in die Kommentare, so weiß ich zusätzlich auch, dass Du diesen langen Beitrag zu Ende gelesen hast😅
Bernhard.trainiert 