❌TÄGLICH, bzw. NÄCHTLICH⁉️ Mein provokativer Beitrag zum LEBENSDOPING NUMMER 1, auch SCHLAF genannt⬇️⬇️
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⚠️Zu wenig Schlaf kostet uns Energie, produktive Lebenszeit und ist in der Zeit in der das Leben durchwegs stressiger zu werden scheint eine ultimativer Gamechanger⚠️
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➡️Es gibt in dem Bereich KEINE ABKÜRZUNG, die Dir mehr Lebensqualität bringt, auch wenn die Leistungsgesellschaft dies gerne von uns einfordert und 50% an Schlafmangel leiden☝️
😂Das einzige Mal, dass ich Schwarzenegger widerspreche “Schneller zu schlafen” funktioniert nämlich nicht, dass er dies aber als Metapher verwendete sollte klar sein☺️
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⬇️AUSREICHEND SCHLAF BEDEUTET⬇️
✅Lässt uns langsamer altern und die Lebenserwartung steigen
✅Wir bleiben eher von Krankheiten verschont (Infektionen, Krebs uvm.)
✅Besserer Muskelerhalten und Muskelaufbau
✅Schnellerer Fettverlust
✅Die kognitive Leistung steigt ebenfalls an
✅Eine Diät verläuft entscheidend besser
✅Deine Trainingsleistung steigert sich
✅Vermindert das Depressionsrisiko
✅Unser Testosteronspiegel bleibt auf einem gesunden Niveau
✅Unsere Stimmung wird besser
✅Wir treffen bessere Entscheidungen
….sind nur ein paar Punkte warum Du MIT MIR SCHLAFEN gehen solltest😂
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💤55% weniger Fettverlust, 60% mehr Muskulaturverlust fanden in einer Studie statt in der lediglich 5,5 Stunden im Vergleich zu 7,5 Stunden geschlafen wurde😱
💤40 Minuten weniger Schlaf an 5 Tagen die Woche führen dazu, dass während einer Diät 80% des verlorenen Gewichtes nicht FETT sondern MUSKULATUR sind😰 Dies zeigte eine Studie aus dem Jahr 2020 und sollte jeden erschrecken bzw. zum Nachdenken anregen😱
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❌WIELANGE SOLL ICH SCHLAFEN 😴
➡️Dies ist natürlich sehr individuell, grob gesagt zwischen 7 und 9 Stunden wäre ideal (zur Info, einige namhafte Spitzensportler wie Usain Bolt uvm. schlafen zwischen 8 und 10 Std) ✅
❌WAS HILFT MIR, denn auch die Qualität ist entscheidend denn Schlafmittel helfen nicht sondern lassen uns Studien zufolge sogar früher sterben😱 (Melatonin stellt da eine Ausnahme da und kann helfen)
➡️19 Grad Zimmertemperatur wäre ideal✅
➡️Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer✅
➡️Das Schlafzimmer nur zum Schlafen nutzen (außer für Sex natürlich, aber dies geht auch in der Küche wenn man im Schlafzimmer auch isst 😂 *Scherz) Einfach nicht tagsüber im Schlafzimmer rumgammeln✅
➡️Totale Dunkelheit und Ruhe (Schlafmaske und Ohropax können helfen, ich nutze Zweiteres) ✅
➡️Dunkle, sobald es draußen finster wird auch Deine Raumbeleuchtungen etwas ab✅
➡️Vor allem Blaulicht, TV, Computer, Handy soll gegen das Schlafhormon arbeiten, da ist dann weniger sicher mehr (Software von F.lux nutzen, bei neueren IPhone ist was in der Art schon vorinstalliert. Auch “Blaulichtreduktionsbrillen” gibt es inzwischen✅
➡️ Kohlenhydrate und Proteine am Abend fördern über Umwege zu mehr Melatonin und einen besseren Schlaf. Mit leerem Magen einzuschlafen ist für Viele nicht ideal. Ein Aufwachen in der Nacht aufgrund eines Blutzuckerabsturzes ist selten. Mittels Freestyle Libre habe ich die passende Mahlzeit für den Abend gefunden✅
➡️Krafttraining unter Tags wirkt sich signifikant auf das Einschlafen, die Schlafdauer, die Schlafqualität aus✅
➡️Meditationen unter Tags, wenn es auch nur ein paar Minuten sind lehren mir Gedanken ziehen zu lassen, was sich vor allem auf das Einschlafen positiv auswirkt✅
➡️MEIN PERSÖNLICHER “SCHLAFHACK” Sobald ich nach 21 Uhr eine positive Nachricht auf meinem Handy 📱 lese oder erhalte, schalte ich den Flugmodus ein☝️ Horrorfilme und schlechte Nachrichten zerstören Dir nämlich oftmals die Nachtruhe✅
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⚠️KURZ GESAGT – Ohne ausreichend Schlaf wirst Du nicht die beste Version Deiner selbst☝️NUTZE IHN denn hier ist MEHR auch wirklich MEHR💪
Bernhard.trainiert 